Итак, ура Я делаю телесный курс для начинающих.



В работе с клиентами я часто сталкиваюсь с такими запросами как “я не умею слушать свое тело” “мне сложно понять что мне сейчас нужно, чего я хочу”, “вечно что-то выбивает меня из колеи, хочу быть более устойчивым”, “хочу обрести баланс”, “я не чувствую своих границ”.

Они то и вдохновили меня сделать этот курс

Если эти вопросы вам тоже знакомы - тогда нам по пути! 😃

Этот курс будет так же интересен тем, кто
- Осознал, что обращать внимание на тело важно не с точки зрения какие у него размеры и особенности, а как оно ощущается/как в нем живется.
- Хочет наладить с собой контакт, и думает что через тело - это тот самый путь
- У кого есть тенденция чуть чего отрекаться от своей “тушки”, но он хочет попробовать по-другому

Вобщем, тем кто сейчас на стадии “я понимаю, что тело - это важно, и уже начал копать в этом направлении” или “понял, что важно и вот хочу начать, не знаю с чего, и куда, и вообще”.

Фокус курса - выстраивание внутренней опоры. Ощущения “со мной все в порядке”, “у меня есть необходимый ресурс" и "я знаю как о себе позаботиться”. Ведь по сути ощущение внутренней опоры - это то, что помогает переживать жизненные сложности, оставаться открытым миру, двигаться вперед, не бояться изменений и находить устойчивость в любой ситуации.
И в конце концов - больше любить и принимать себя. Таким, какой ты есть.

ЧТО КОНКРЕТНО МЫ БУДЕМ ДЕЛАТЬ?
Будем много экспериментировать и быть внимательными к своему телу. Много двигаться. Дышать. Слушать ощущения. Рефлексировать. Делиться открытиями. И главное - получать удовольствие 😃
Немного теории и домашних заданий. Берите блокноты для записи, удобную одежду и носки.
Работать индивидуально, в парах и группе.
У вас всегда будет возможность отказаться от участия в упражнении, если вы сочтете его для себя не комфортным в данный момент.

ЧЕМУ ВЫ МОЖЕТЕ НАУЧИТЬСЯ ЗА 8 ЗАНЯТИЙ?
Давать себе качественное внимание и заботу
Лучше слышать себя через тело
Оценивать свои потребности/ресурсы
Почувствовать свою опору и научиться ей пользоваться
Развить ощущение своих границ и своего центра
Развить большую осознанность и гибкость в своих ответах и реакциях
Чуть больше любить и принимать себя, таким какой ты есть

КОГДА?
С 19 до 22х, в центре Москвы.
По-средам 8 недель.
Начинаем 4-го октября.

ВАЖНО!
Группа небольшая (максимум 12 чел) и закрытая (у нас будет постоянный состав).

СТОИМОСТЬ
10 000р за весь курс.
8 000р - по предоплате др 25го сентября.
Предоплата 3000р гарантирует вам место в группе.

Если после 1го занятия вы поймете, что сейчас вам не сюда - я верну вам предоплату.

КАК ЗАПИСАТЬСЯ?
Написать мне ЛС или на почту [email protected], внести предоплату.

Задать все волнующие вас вопросы, на которые я с удовольствием отвечу

FACEBOOK - www.facebook.com/events/1938664986356751
VK - vk.com/suryakami?w=wall568706_2048
Обо мне подробнее есть на www.olgaberdikyan.com

Помотавшись по Азии 3 месяца и посетив 4 страны у меня сложилось некоторое понимание о вещах, которые оказались незаменимы или очень полезны.

Если вы живете в дешевом гесте (10-15$ за комнату) то как правило ваша комната представляет из себя коморку в 9 квм разной степени загрязненности и звукопроницаемости, с лампочкой под потолком и окном в коридор. Это окно может являться единственным источником вентиляции и связи с внешним миром. То есть вы будете в курсе всего что происходит с соседями и хорошо если они в 3 часа ночи смотрят телек на китайском и вы не в курсе о чем речь И не всегда это чудо окно делает комнату достаточно темной, ибо коридорная лампа может светить аккурат в ваше и создавать в комнате интимный полумрак, недостаточный для того чтобы хорошо выспаться (лично мне). Хочу отметить, что вышеописанное чаще всего (по моему личному опыту) относится к гестам в крупных городах (Дели, Куала Лумпур, Бангкок), стоит удалиться от цивилизации и за те же деньги можно жить в бунгало у океана с вполне приличным завтраком.

Хочу предложить вашему вниманию некоторые список вещей, который выручал меня все 3 месяца и на мой взгляд это must have чтобы в любых условиях создать себе комфорт.

Начнем с выживания в дешевых гестах.

1) Простынка-палантин.
В моем случае это индийская непрозрачная хб тряпочка примерно 120 на 150см с огурцовым принтом, когда-то купленная в Ауровиле. Заменяет парео, шарф, головной убор, пляжное полотенце, саронг и самое главное - простыню!
В дешевых гестах если и перестилают постельное белье (его состояние нужно проверить сразу), то почему-то ограничиваются простыней и подушкой. Одеяла/пледа может не быть вообще, или он может быть но разной степени чистоты. И если ты приходишь просить bedsheet, они долго удивляются зачем он тебе вообще нужен, потом говорят что чистого нет.

2) Бандана-труба Buff. Такая многофункциональная штука, которая служит шарфом, головным убором (защищает от солнца или ветра), резинкой для волос, защитой от пыли и наглазником для сна (сложенная в 3 раза создает нужный уровень темноты).

3) Наушники-затычки. Наконец-то научилась ими пользоваться не только для прослушивания плеера. Чудно выручили меня в Куала Лумпуре от китайского телевизора.

4) Налобный фонарь. Я люблю мягкий свет по вечерам, поэтому с помощью этой штуковины создавала себе ночник. Это его поставить под бутылку с водой на стенах будут океанические блики

5) Складной нож, ложка, кружка (опционально). Я заметила, что в Азии лучше иметь нужные вещи с собой. Конечно можно каждый раз просить на ресепшене, но если вам потребовалось разрезать фрукты, куда-то налить горячую воду чтобы развести там Колдрекс и тд, лучше чтобы у вас было чем и куда. Если вы едите на север, то думаю идеальным решением будет кружка-термос. В ней можно заваривать и перевозить чай и она держит температуру до 4х часов.

6) Толстовка (худи). Незаменимая вещь при перемещениях. В нее можно укапаться и спааать

7) Мохнатые носки. В самолет, поезд, автобус. Азиаты обожают врубать кондеи на полную создавая морозильник в транспорте, когда на улице +35.

8) Полотенце из микрофибры. Как ни странно, мне попалось мало гестов, в которых полотенца вообще не выдавали, но они все-таки были. Дополнительной функцией оказалось возможность использовать как коврик для йоги на песке.

9) Свободная одежда с длинными рукавами/штанинами. Если вы девушка, и вы собрались в Азию то лишним это не будет. Особенно в Индию. Конечно, индусов уже испортили белые иностранки, разгуливающие в открытых маечках по центру Дели. Но стоит вам отойти чуть подальше, лучше чтобы у вас было чем прикрыть плечи и колени. В то же время в Бангкоке никого вообще по-моему не волнует есть на вас одежда или нет. А так же какого вы пола, с кем вы и что вы делаете. Обожаю этот город!

Не обязательно, но мне пригодилось (и улетала из России я зимой...)
10) Пуховик uniqlo - мало весит, занимает мало места, но заменяет подушку и очень теплый свитер. Опять же, помним про транспорт. И если ваш маршрут каким-то образом задевает Гималаи, то он скорее всего пригодиться. Даже если вы там окажетесь в теплое и сухое время года (апрель-июнь, сентябрь-октябрь), после/до захода солнца в горах становится моментально холодно. Вообще что взять в горы это отдельная тема.

11) Компактный летний спальник на 11-15С. Пользовалась я им не часто, но там где пользовалась он меня правда сильно выручил. Места занимает как пара кроссовок.

По сути это список "фишечек", которые мне очень помогали.
Получив возможность сравнить 3 страны у меня появилось забавное наблюдение. Когда ты уезжаешь из России у тебя вначале полярное представление что надо либо все взять с собой (там же не продают шампунь, конечно), либо все купить так (там же все есть). Золотой оказывается опять же середина. Купить можно почти все. Но все зависит от страны. В Индии прекрасные помывочные средства и по уходу за кожей и волосами, но что касается женской гигиены, то лучше иметь запас. В Тае так же обалденная местная уходовая косметика из натуральных ингридиентов, а в Индонезии с этим как-то вообще не густо.

Зато печеньки Орео есть везде

запись создана: 21.05.2015 в 11:29

По образованию я психолог. По жизни - самопознавательный фрик, который вечно ищет, а как бы еще посмотреть на то, что твориться у меня в голове и в жизни.

Два года назад я открыла для себя Контактную Импровизацию (далее - КИ), и поняла что это кладезь!

КИ - это такая деятельность в которой нет жестких рамок, четкой структуры, нет рисунка танца, шагов и прочей формы, на которой сознание могло бы успокоиться. Нет того как “должно быть”, кем-то придуманное до нас. Можно как хочешь. Точно так же как в жизни 😃 Полная неизвестность. Ограниченная разве что здравым смыслом, возможностью вашего конкретного тела и законами физики.
Ты можешь делать что угодно, и твой партнер так же может делать что угодно. Свобода!

Казалось бы, если можно все, нет того как “правильно", что может пойти не так?! Абсолютно все!

КИ - это пространство импровизации, эксперимента, открытое и гибкое. Которое наше сознание может заполнить собой, а следовательно своими привычными схемами (паттернами) реагирования. И если вы можете это понаблюдать, то вас ждет много чудесных открытий Я вам гарантирую.

Внешней рамки то нет (на которую опереться или за которую спрятаться), и тут же вылезают внутренние. Наши ожидания. От себя, от партнера, от танца в целом. И во всем этом можно очень конкретно завязнуть. Или воспользоваться как инструментом для осознания и освобождения себя от привычных стереотипов мышления.

Собственно, как и в жизни.

Приведу пару личных примеров, один из моих первых дней танцевания КИ, другой - случившийся в прошлом месяце.

Я начала танцевать КИ на Тайском Фестивале в 2015. Сразу окунулась с головой в интенсивны, ничего толком не понимая и в прошлом достаточно подозрительно относясь к КИ (Незнакомые люди друг по другу ползают. Никогда.) И вот на одном из классов, мы делаем упражнение, перекатываемся друг по другу, и преподаватель в какой-то момент просит найти завершение. Мы расслабляемся и лежим в переплетенных позах.
Мне тогда очень повезло с партнером, это был опытный танцор и КИшник, далее у нас состоялся диалог, который многое поменял в моей жизни.

Он меня спрашивает “Тебе удобно?”. Я отвечаю “нормально”, ибо это мой стандартный ответ на отсутствие явного дискомфорта, что тут пару минуток я могу полежать в странной и не совсем удобной позе. И на это он говорит мне “Тогда продолжай искать. Двигайся до тех пор, пока не найдешь действительно удобную позу, в которой тебе захочется остаться”, на мои вялые отпирания “на ладно, и так сойдет”, он отвечает чтобы я позаботилась о себе, он о себе позаботится сам. И это важно, никогда не оставаться в ситуации на которую ты не согласен. И каждый раз когда я останавливалась, он снова спрашивал, а удобно ли мне теперь и в итоге мы нашли завершение, которое удовлетворяло обоих.

Для меня это стало очень важным уроком и обратило внимание на несколько важных моментов. Я правда готова была потерпеть там, где мне казалось "не критичным", потому что искать лучшее как бы “не за чем”. Не критично же. И я готова была подстраиваться там, где не нужно этого делать, и потом эти подстраивайся накапливались как снежный ком, уводили мою жизнь от того, как мне бы хотелось жить и чувствовать себя. А еще мне было странно, что важно в первую очередь позаботиться о себе и это хорошо и правильно (Кого из нас этому научили в детстве? Заботишься о себе - эгоист), а так же дать партнеру возможность это сделать. И продолжать искать, пока вам обоим не будет хорошо. Оставаться открытой к изменениям, а не цепляться за “вот мне сейчас хорошо, давай сделаем по-моему, а то вдруг по-другому хорошо уже мне не будет”. Что мы видим? Страх.
И самое главное - не оставаться в ситуации на которую я не согласна. Даже если она “мелкая” или кажущаяся не значимой. Не думать, что “потерплю”, иначе может получиться что терпеть придется долго. Иногда всю жизнь.

И очень важно быть открытой для поиска наилучшего, для обоих, решения. Иногда это не просто.

Второй пример случился в ноябре, на мастер-классе Саши Безродновой.

Делали с партнером упражнение. Партнер танцует соло, двигается как ему хочется. Твоя задача - наблюдать за ним и искать возможности присоединиться к танцу, не нарушив его.
В какой-то момент я заметила, что предлагаю партнеру опору (сажусь рядом, предлагая спину и плечи для его танца) с которой он может поступить как захочет. И когда партнер отталкивается от меня, задавая себе направлении и ускорения, я вдруг ловлю себя на мысли, что от не отталкивает меня, от отталкивается от меня. Я заземлена и укоренена сама. Он отталкивается, но мое равновесие не разрушается, в моем положении есть забота (к нему) и стабильность/устойчивость. И когда эта устойчивость и замедленность есть во мне самой, у меня не возникает ощущения, что он “отвергает” меня. Мой контакт с собой и миром не разрушается.

Во время танца такая мысль не приходила еще мне в голову, но в жизни она, конечно же, всплывала не раз 😃 А как поступать (и что чувствовать?) когда партнер, как мне кажется, “уходит из контакта” и делает это довольно резко, “отталкивая(сь)”. И я тогда “теряю опору”. И вроде бы он имеет полное право поступать как считает нужным, но мне то как сделать так, чтобы я не “вылетала”. И я нашла ответ. Скорее всего он не окончательный, но это работающая версия.
Я там (в пространстве, контакте с партнером) просто ЕСТЬ. И с тем что я там ЕСТЬ, в присутствии и внимании к нему, но в заземленности, даю ему пространство, опору и право поступить с тем что я там есть как угодно. И мой мир не рушится.

О чем я все это.

КИ - удивительная практика.
Удивительная тем, что каждый в ней может найти то, что ищет. И красивый танец, и живое движущееся тело, и спонтанность и радость открытий, и контакт с другим, и способ встретится со своими паттернами и привычками ума. И, по большому счету, свободу быть собой. Каким бы ты ни был сейчас. А так же пространство для собственной эволюции. Которая сама происходит, даже если ты просто танцуешь и не задумываешься. Тело делает все за тебя, а ум подтягивается.

Главное - позволить себе начать А там уже все (воз)можно!

Пишет  jetta-e:

2016-07-07 в 15:03
 Suryakami написал(а):

Я наконец-то сделала, что очень давно собиралась - эмблему Дендарийских наемников и футболки/худи с ней. По принципу - не знаешь, где купить, сделай сам

Их можно купить через ПринтДирект: http://cupoftee.printdirect.ru

URL записи

Ок. Я на Бали. Такое ощущение, что и не уезжала. Все какое-то такое домашнее и знакомое, что даже странно...

Завтра начинается лагерь.
А через 2 недели я улетаю в Индонезию на хз сколько...
Кстати, я решила сделать отдельный блог о своих азиатских похождениях, на wordpress. Хочу там писать именно про путешествия Доночки в Азии
Кому интересно - отмечайтесь, кину ссылку.
Я пока не понимаю как работает wordpress вплане добавления друзей или каких-то подписок...

То восхитительное чувство, когда не знаешь то ли тебе нужна чашка крепкого чая (и торт) чтобы вернуться к работе или стакан коньяка.
Пожалуй, выбор в сторону чашки чая был верным.

visited 31 states (13.7%)
Create your own visited map of The World or Amsterdam travel guide for Android

Давно тут ничего не писала. Все откровения переползли в бумажный дневник, Фейсбук (иногда), но чаще в Writer на Ipad, ибо за азию я научилась таки набирать на электронной клавиатуре и меня перестало это парить совершенно. Так что все откровения осели там, а с айпада в дайрик я почему-то не попадаю, как то в голову особенно не приходит...
Хотя откровений более чем... видимо когда-нибудь перенесу, если интересно.

Я вернулась из Азии. Я знаю, что вы уже не надеялись и про меня забыли, но я все-таки в Москве